1. Vyvážená strava

Každé jídlo by mělo být promyšlenou kombinací makroživin:

• sacharidy přestavují hlavní zdroj energie; vybírejte komplexní sacharidy s postupným uvolňováním energie: celozrnné produkty, luštěniny a zelenina;

• bílkoviny jsou nezbytné pro stavbu a obnovu tkání, včetně imunitních buněk; zahrňte do jídelníčku kvalitní zdroje bílkovin: libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a rostlinné bílkoviny;

• tuky hrají důležitou roli při vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K) a jsou součástí buněčných membrán; preferujte zdravé tuky: nenasycené mastné kyseliny z ryb, avokáda, ořechů a semínek;

• vláknina podporuje zdravou funkci střev, která jsou klíčovým orgánem imunitního systému; konzumujte dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných produktů;

• ovoce, zelenina - pro zajištění širokého spektra vitamínů, minerálů a antioxidantů by měl denní příjem činit minimálně 300 gramů zeleniny a 200 gramů ovoce, nejlépe  v různých barvách.

Důležitou roli hrají také probiotika. Pro zdravý střevní mikrobiom zařaďte do stravy kefír, bílý jogurt, acidofilní mléko, podmáslí a kvašenou zeleninu. Různé zdroje probiotik podporují rozmanitou střevní mikroflóru, protože každá z potravin obsahuje odlišné a prospěšné skupiny mikroorganismů.

2. Dostatečná hydratace

Pro optimální fungování organismu, včetně imunitního systému, je důležité dodržovat pitný režim. Základem by měla být čistá voda. Sladké nápoje, džusy a slazené čaje nejsou kvůli vysokému obsahu cukru a kalorií pro hydrataci ani imunitu vhodné. S mírou je třeba konzumovat i černé a zelené čaje, které obsahují kofein.

Orientační doporučený denní příjem tekutin pro dospělého člověka činí 0,5 litru na každých 15 kilogramů tělesné hmotnosti.

3. Vitamíny a minerály na podporu

Vitamín C

Silný antioxidant, podporuje tvorbu bílých krvinek a zvyšuje odolnost proti infekcím. Bohatými zdroji jsou černý rybíz, paprika, kiwi, citrusové plody a jahody.

Vitamíny skupiny B

Nezbytné pro energetický metabolismus a správnou funkci nervového a imunitního systému. Najdete je v mase, rybách, játrech, mléce a celozrnných obilovinách.

Vitamín D

Důležitý pro aktivaci imunitních buněk a obranyschopnost proti infekcím. Hlavním zdrojem je pobyt na slunci a tučné mořské ryby.

Zinek

Podporuje funkci imunitních buněk a hojení ran. Zdrojem jsou maso, ořechy, semínka a luštěniny.

Selen

Antioxidant, který přispívá k normální funkci imunitního systému. Najdete ho v para ořechách, rybách a drůbeži.

Dostatek těchto látek ve stravě je pro silnou imunitu nezbytný.

4. Síla bylin

Příroda nabízí řadu bylin s prokazatelnými účinky na podporu imunity.

Patří mez ně například:

• Rakytník řešetlákový s širokým spektrem vitamínů a antioxidantů a příznivým vlivem na imunitu, srdce a pokožku; lze jej konzumovat v různých formách – sirupu, oleje, džemu či čaje;

• Echinacea (Třapatka nachová) podporuje přirozenou obranyschopnost organismu a normální funkci horních cest dýchacích;

• Šípek je bohatý zdroj vitamínu C s antioxidačními účinky;

• Zázvor má protizánětlivé a antivirové vlastnost;

• Česnek obsahuje látky s antimikrobiálními účinky.

5. Pravidelný pohyb

Pravidelná fyzická aktivita dělá zázraky. Mírná až střední intenzita pohybu podporuje cirkulaci krve, snižuje riziko infekcí a posiluje imunitní funkce.

Vyberte si takovou pohybovou aktivitu, která vás baví, abyste ji mohli zařadit do svého pravidelného režimu s těšili se na ni. Může to být procházka, běh, plavání, jízda na kole, tanec, jóga či cvičení doma. Důležitá je pravidelnost a radost z pohybu.

6. Otužování, saunování 

Obranyschopnost organismu výrazně posiluje také řízené vystavování se střídavým teplotám.

Saunování

Pravidelné návštěvy sauny (například finské sauny jednou týdně) podporují prokrvení, detoxikaci a posilují imunitní systém.

Otužování

Postupné vystavování těla chladu, ať už formou studené sprchy či pobytu v chladné vodě, stimuluje imunitní reakce a zvyšuje odolnost vůči infekcím.

7. Kvalitní spánek a vědomá relaxace

A konečně – spánek. Během něj dochází k regeneraci těla a produkci důležitých imunitních buněk. Většina dospělých potřebuje 7-9 hodin spánku denně a je důležité dodržovat pravidelný spánkový režim.

Nezapomínejte ani na vědomou relaxaci, zejména jste-li vystaveni nadměrnému stresu. Meditujte, praktikujte jógu, poslouchejte hudbu, choďte do přírody, abyste se uvolnili a stresovou zátěž snížili.

Nenechte svou imunitu náhodě. Aktivní přístup znamená zvládnout jaro s lehkostí a bez únavy. Pokud však toužíte po hlubší relaxaci a maximálním doplnění energie, neváhejte prozkoumat naši nabídku wellness a lázeňských pobytů, kde vaše tělo i mysl načerpají novou energii ještě intenzivněji.

Vaše Spa.cz