Lék na stres: Pohyb v přírodě

Když se stres stane neoddělitelnou součástí vašeho dne, nejlepším lékem je návrat k přírodě. Zapomeňte na přeplněné posilovny a hlučné kavárny. Klidný les nebo park nabízí útočiště, kde se můžete znovu spojit sami se sebou.

Už půlhodinová procházka mezi stromy dokáže zázraky. Nechte se unést ptačím zpěvem, vnímejte šumění listů a zastavte se u potůčku. Příroda je dokonalým místem pro aktivní odpočinek, kde se vaše mysl zklidní a nervy se uvolní.

Navíc, chůze patří k přirozenému pohybu, prospívá psychice i fyzickému zdraví a pravidelné procházky v mírném tempu posilují tělo i dodávají energii. Pokud se cítíte fit, zkuste svoji chůzi zrychlit. Zvýšená aktivita totiž uvolňuje endorfiny, tedy hormony štěstí, jenž zlepšují náladu a dodávají pocit radosti.

Relaxace v pohodlí domova

Pobyt na čerstvém vzduchu je na utřídění myšlenek nejlepší, ale někdy se ven prostě jít nedá. Když venku řádí jarní plískanice, nastává ideální čas na domácí relaxaci. Vytvořte si klidné prostředí, zapalte vonnou svíčku či aromalampu a nechte se unášet příjemnou vůní éterických olejů levandule, máty nebo citrusů. Pustťe si relaxační hudbu, zavřete oči a dovolte své fantazii volně plynout. Představujte si, že se procházíte v lese, běžíte po pláži, odpočíváte v houpací síti, užíváte si wellness, zkrátka cokoli, s čím souzníte. Důležité je odpojit se od starostí a soustředit se na přítomný okamžik.

Jóga pro každého

Zapomeňte na složité pozice a krkolomné cviky. Jóga je především o tom, jak se propojit se svým tělem i myslí. Je to cesta, jak se zastavit v uspěchaném světě, zklidnit mysl a soustředit se na svůj dech.

Začněte s jednoduchými pozicemi, jakou je třeba šavásana. Ta není náročná na provedení, ale vyžaduje soustředění na vlastní dech. Na chvíli zapomeňte na starosti a povinnosti, lehněte si pohodlně na záda, uvolněte ruce i nohy a nechte své tělo spočinout na podložce.

Šavásana (jinak také pozice mrtvoly) vás naučí být tady a teď. Jejím prostřednictvím prožijete takzvaný mindfulness, tedy plné uvědomění si přítomného okamžiku. Z počátku se může zdát obtížné jen tak ležet a nemyslet na nic, ale s pravidelným cvičením se vám podaří dosáhnout hlubokého uvolnění a klidu.

Před spaním

Zklidnit mysl před usínáním a připravit se na spánek pomůže večerní rituál. Všechny úkoly a starosti, které vás čekají zítra, převeďte z myšlenek na papír. Zapište je do diáře nebo deníku. Tím prostor v hlavě uvolníte pro klid a odpočinek. Poté se pomocí řízené meditace ponořte do světa relaxace. Nechte se unášet jemnou hudbou, uklidňujícími slovy, zbavte se napětí a nalaďte se na hluboký a osvěžující spánek.  

Čas věnovaný relaxaci je investicí do vašeho duševního zdraví. Naučte se odpočívat a dopřejte si pravidelně chvíle klidu a pohody. Jestli nevíte, jak na to, podívejte se na některý z on-line kurzů na internetu, nebo se obraťte na odborníka, který vám s výběrem relaxační techniky i správným postupem pomůže.

Méně stresu a více odpočinku vám přeje vaše Spa.cz.