Dech tvoří nedílnou součást našeho života, bez něj by to zkrátka nešlo. Kdo dýchá, ten žije, a přesto většina z nás nedýchá správně. To může mít negativní dopad na fyzické i psychické zdraví. Dech má totiž vliv na zvládání stresových situací, úzkostí či strachu, ale i na kvalitu spánku, pohybu a vůbec celkovou kondici. Nádech naplňuje celý organismus kyslíkem, výdech jej zbavuje odpadních látek.

Vědomé dýchání a jeho přínosy

Ačkoli je dýchání procesem nevědomým, můžeme jej do jisté míry ovlivnit, a to vědomým tréninkem. Lze se tak naučit plně využívat kapacitu plic a ovládat brániční i hrudní dýchání. Při vědomém prodloužení výdechu bude mít tělo prostor se opět kvalitně nadechnout a řádně zásobit všechny buňky kyslíkem.

Díky správnému dýchání se dobře okysličuje mozek i ostatní tělesné orgány, například srdce nebo trávicí systém, což pozitivně ovlivňuje imunitu. Rovněž se zpevňuje břišní svalstvo, zlepšuje se držení těla, kondice, koncentrace i paměť a snižuje se stres.

À propos, víte, jaký je rozdíl mezi bráničním i hrudním dýcháním?

Při hrudním (žeberním) dýchání hrudní koš rozšiřuje hrudník, žebra jdou do stran a břišní svaly se stahují . Takto většinou dýchají ženy.

Během břišního (bránicového) dýchání se snižuje bránice, ramena jsou uvolněná a vyklenou se břišní svaly. Tímto způsobem dýchají převážně muži.

Jak správně dýchat

Ideální dýchání je tiché, pravidelné, vedené nosem, které prochází pod klíčními kostmi přes hrudník až do břicha. Správnost dýchání poznáte podle toho, že se vám i se žebry vyklene břišní stěna. Pokud chcete mít jistotu, je dobré se obrátit na odborníka.

Dechová cvičení

Plný jógový dech

Jednoduchým a účinným cvičením je takzvaný "plný jógový dech". Toto cvičení vám pomůže si uvědomit, jak dýcháte a zároveň se uvolnit. Hodí se pro zklidnění před spaním  i ráno po probuzení.

Postup:

• Lehněte si na záda na rovnou podložku a uvolněte tělo.

• Vnímejte svůj dech a nechte ho plynout přirozeně.

• Postupně prodýchejte všechny 3 části plic - pod klíčními kostmi, spodní žebra a břicho.

• Proveďte minimálně 5 nádechů a výdechů v každé oblasti.

• V závěru spojte všechny tři části hrudníku do jednoho plynulého nádechu.

Pro lepší uvědomění si správné techniky si můžete položit ruku na hrudník a sledovat jeho pohyb. Pro začátečníky je vhodné tempo 4 doby nádech - 2 doby pauza - 4 doby výdech - 2 doby pauza.

Zklidnění za jednu minutu

Pro rychlé zklidnění v krizových situacích můžete vyzkoušet minutové dechové cvičení. Stačí se pohodlně usadit, soustředit se na svůj dech a postupně nádech i výdech prodlužovat. Pokud jste ve stresu, vydechujte ústy a představujte si odcházející napění a při nádechu příliv energie.

Wim Hofova metoda dýchání

Inspirací pro vás může být i populární Wim Hofova metoda kombinující dechové cvičení s pohybem, chladovou terapií a meditací. Pravidelné denní cvičení, kdy se 10x zhluboka nadechnete a vydechnete a poté zadržíte dech, může pomoci proti únavě a stresu.

Další tipy a inspirace

Další možnosti, jak využít dech či dechová cvičení, najdete na internetu, v knihách o zdravém dýchání a vyzkoušet můžete i inhalaci, díky níž své plíce také pěkně procvičíte. Jak správně inhalovat se dočtete v našich Lázeňských novinách.

Pamatujte, že správné dýchání patří k základům péče o vlastní zdraví.  

Vaše Spa.cz