Víc než jen módní trend

Jóga představuje starobylou indickou filozofii a praxi spojující tělo, mysl i ducha, samotné slovo „jóga“ pak v sanskrtu znamená právě ono „spojení“. Cíl jógy spočívá v dosažení harmonie a rovnováhy mezi těmito třemi složkami.

Kořeny jógy sahají hluboko do minulosti. První zmínky o ní se objevují v indických védách, rozsáhlých souborech starověkých náboženských textů, pocházejících z doby přibližně 1500 až 500 před naším letopočtem. Jóga se postupně vyvíjela a rozšiřovala, až se dostala snad do všech koutů světa - na naše území na přelomu 19. a 20. století.

Proč začít cvičit jógu

Důvody, proč začít s jógou, jsou rozmanité a individuální. Ať už vás trápí stres, bolesti zad nebo prostě hledáte způsob, jak se více uvolnit a spojit se sami se sebou, jóga přináší benefity pro tělo i mysl.

Pravidelné protahování svalů a šlach zvyšuje rozsah pohybu a zlepšuje držení těla. Mnohé ásany (pozice) pak podporují trávení, posilují hluboké stabilizační svaly a celkově zvyšují fyzickou zdatnost. Zlepšuje se koordinace i rovnováha a posiluje imunitní systém.

Pravidelným cvičením se člověk postupně cítí šťastnější a sebevědomější, neboť jóga zvyšuje hladinu endorfinů (hormonů štěstí); soustředění na dech a správné provedení pozic odpoutává od myšlenek, uvolňuje napětí, zvyšuje sebedůvěru a to všechno potom zlepšuje i kvalitu spánku.

A co je snad nejdůležitější? Jóga podporuje soustředění a meditaci, učí být přítomný v daném okamžiku a vnímat vlastní tělo. Toto všechno následně vede k většímu vnitřnímu klidu.

Různé cesty

Existuje mnoho nejrůznějších tylů jógy - liší tempem, intenzitou a zaměřením.

K těm nejznámějším patří:

Hatha jóga: Základní styl jógy, zaměřuje se na fyzické ásány a dechová cvičení.

Vinyasa jóga: Dynamičtější styl, spojuje dech s pohybem.

Iyengar jóga: Zaměřuje se na přesnost provedení ásan a s tím souvisejících svalových akcí.

Astanga jóga: Náročný styl jógy s pevnou sekvencí pozic.

Jóga je vlastně cvičením pro každého, bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici – známá je jóga pro těhotné, seniory anebo pro lidi s omezenou pohyblivostí.

Jak začít

Nejprve si vyberte si styl jógy, který vám bude vyhovovat. Poté si najděte kvalifikovaného učitele, jenž vás naučí správné provedení ásan a zajistí, že cvičení bude pro vás bezpečné. A hlavně, buďte trpěliví, nepřeceňujte své síly a poslouchejte své tělo.

Začít ale můžete i tím, že vyrazíte na jógový pobyt, kde se na vlastní kůži dobře seznámíte se základy a přínosy jógy. 

Základní stavební kameny vaší jógové praxe

Třebaže jóga nabízí nespočet pozic, pro začátek je důležité zvládnout alespoň pět základních. Tyto ásany posílí tělo a mysl a poskytnou pevný základ pro ty pokročilejší  Pojďme si je představit:

1. Kočka – kráva

Začněte na všech čtyřech. Při nádechu zvedněte hřbet nahoru do​ pozice kočky, při​ výdechu se‍ skloňte a zvedněte hlavu do pozice ‍krávy. Plynule opakujte 5x – 10x. Tento jednoduchý pohyb protahuje páteř a zahřeje záda. Pohyb veďte pozvolna celou páteří

2. Pes hlavou dolů

Z pozice na všech čtyřech zvedněte boky a vytvoříte obrácené „V“. Dlaně se dotýkají země a patami to zkuste také, hlavu nechte volně viset. Tato pozice protahuje celé tělo, posiluje paže i nohy a uklidňuje mysl.

3. Nízká kobra

Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí. Zvedněte horní část těla, hlavu mějte v prodloužení páteře. Tato pozice otevírá hrudník a posiluje záda.

4. Strom

Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu, kterou opřete o vnitřní stranu stehna nebo lýtka druhé nohy. Ruce spojte nad hlavou nebo před hrudníkem. Tato pozice zlepšuje rovnováhu a posiluje nohy. Nohy vystřídejte.

5. Pozice mrtvoly (Savasana)

Nejoblíbenější pozice většiny jogínů. :-)  Lehněte si na záda, ruce položte podél těla a nechte nohy volně rozkročené, hlava je v prodloužení páteře. Zavřete oči a uvolněte celé tělo. Tato pozice je důležitá pro regeneraci a relaxaci.

Jóga je mnohem víc než jen cvičení, je to cesta k sobě samému, ke svému tělu a mysli. Pravidelná praxe přináší do života pozitivní změny, fyzické zdraví, duševní pohodu a vnitřní klid.

Chcete se dozvědět více? Přečtěte si článek Co je jóga?, kde kromě spousty zajímavých informací najdete také seznam pobytů s jógou, které na Spa.cz nabízíme.

Příjemné protažení přeje tým Spa.cz