Cvičení pánevního dna: Důležitá součást péče o sebe po porodu a v každém věku
Pánevní dno je základem našeho těla. Je to skupina svalů, která se nachází v dolní části pánve a podpírá vnitřní orgány, jako je děloha, močový měchýř a střeva. Po porodu a v průběhu života může být pánevní dno oslabeno, což může vést k různým problémům, jako je inkontinence, bolesti zad a potíže s vyprazdňováním.
Zdroj: Grada
Proč je cvičení pánevního dna důležité?
Cvičení pánevního dna může pomoci posílit tyto svaly a zlepšit jejich funkci. To může mít mnoho pozitivních účinků na vaše zdraví a pohodu.
Cvičení pánevního dna je jednoduché a můžete ho provádět
kdykoli a kdekoli. Je důležité se naučit správnou techniku, abyste cvičení
prováděli efektivně.
Mezi hlavní výhody patří:
- Prevence a léčba inkontinence: Silné svaly pánevního dna mohou pomoci udržet moč a stolici.
- Snížení bolesti zad: Oslabené pánevní dno může přispívat k bolestem zad. Cvičení pomáhá pomoci tyto bolesti zmírnit.
- Zlepšení sexuálního života: Silné svaly pánevního dna zlepšují prožitek z pohlavního styku.
- Usnadnění porodu: Pravidelné cvičení může usnadnit porod a urychlit hojení po něm.
- Prevence a léčba sestupu pánevních orgánů: Cvičení pomáhá udržovat orgány na svém místě a zabránit jejich sestupu.
Jak cvičit pánevní dno?
Cvičení pánevního dna je jednoduché a můžete ho provádět kdykoli a kdekoli. Je důležité se naučit správnou techniku, abyste cvičení prováděli efektivně.
Popisek: Najděte si klidné místo, kde se můžete soustředit.
Zde je několik tipů:
- Najděte si klidné místo, kde se můžete soustředit.
- Představte si, že se snažíte zastavit proud moči nebo větrů.
- Stáhněte svaly pánevního dna a držte je po dobu několika sekund.
- Uvolněte svaly a opakujte cvičení několikrát.
- Cvičení provádějte pravidelně, ideálně několikrát denně.
Kde najít více informací?
Pokud se chcete dozvědět více o cvičení pánevního dna, můžete se poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Existuje také mnoho knih a internetových stránek, které se tímto tématem zabývají.
Tip na knihu:
Kniha „Pánevní dno a léčba pohybem“ od Mgr. Ivany Hurtíkové je skvělým zdrojem informací o pánevním dnu a cvičení. Kniha je srozumitelně napsaná a obsahuje mnoho praktických rad a cvičení. V knize jsou zařazeny i osobní zkušenosti pacientek a pohled lékaře-urogynekologa. Autorka sepsala kromě praktické části, plné ukázek cvičení s bohatou obrazovou dokumentací, i obecnou část, ve které vysvětluje základní pojmy z anatomie a fyziologie pánevního dna.
Více na www.grada.cz.
Další informace
Mgr. Aneta Václavíková, propagace a PR, +420 234 264 416, vaclavikova@grada.cz.
GRADA Publishing, a.s., U Průhonu 22, Praha 7, +420 220 386 401, info@grada.cz
