Hydratace: Základní kámen kojení

Dostatek tekutin:

• Kojící matka by měla denně vypít 2,5 až 3 litry tekutin, ideálně čisté vody, bylinných čajů nebo ředěných ovocných šťáv.
• Mějte láhev s vodou vždy po ruce, ať už jste doma nebo venku.
• Polévky a ovocné a zeleninové smoothie jsou také skvělým zdrojem tekutin.

Tip:

Před každým kojením vypijte sklenici vody.

Výživa: Palivo pro tvorbu mateřského mléka

Bílkoviny:

• Libové maso (kuřecí, krůtí, hovězí), ryby (losos, treska), vejce, luštěniny (čočka, cizrna), tofu, tempeh, mléčné výrobky (jogurt, tvaroh).
• Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a vývoj miminka.

Sacharidy:

• Celozrnné obiloviny (ovesné vločky, quinoa, hnědá rýže), celozrnné pečivo, ovoce a zelenina.
• Sacharidy dodávají energii, proto vybírejte ty komplexní s nízkým glykemickým indexem.

Zdravé tuky:

• Avokádo, ořechy a semínka (chia, lněná, dýňová), olivový olej, tučné ryby.
• Zdravé tuky jsou důležité pro vývoj mozku a nervové soustavy dítěte.

Vitamíny a minerály:

• Pestrá strava bohatá na ovoce a zeleninu (listová zelenina, brokolice, mrkev, bobulovité ovoce), mléčné výrobky, ryby.
• Dbejte na dostatečný příjem železa, vápníku, vitamínu D a vitamínů skupiny B.

Vláknina:

• Celozrnné potraviny, luštěniny, ovoce a zelenina.
• Vláknina podporuje trávení a pomáhá udržet zdravou hmotnost.

Čemu se vyhnout nebo omezit

Kofein a alkohol:

• Omezte kávu, černý čaj, energetické nápoje a alkoholické nápoje.
• Kofein a alkohol mohou ovlivnit spánek a chování miminka.

Nadýmavé potraviny:

• Pozor na luštěniny, zelí, cibuli, česnek.
• Sledujte reakce miminka a v případě potíží tyto potraviny omezte.

Průmyslově zpracované potraviny:

• Omezte polotovary, fast food, sladkosti a slazené nápoje.
• Tyto potraviny obsahují málo živin a mohou vést k nadměrnému přírůstku hmotnosti.

Alergeny:

• Sledujte reakce miminka na potenciální alergeny (lepek, kravské mléko, ořechy, soju)

Tipy pro kojící maminky

• Jezte pravidelně 5-6 menších porcí denně.
• Nikdy nevynechávejte snídani.
• Občas si dopřejte i něco dobrého pro radost.
• Po poradě s lékařem můžete užívat doplňky stravy s vitamíny a minerály.
• Nezapomínejte na dostatečný odpočinek a spánek.
• Každá žena je jiná, proto se řiďte svými pocity a potřebami.

Příklad jídelníčku

Snídaně: Ovesná kaše s ovocem a ořechy

Svačina: Bílý jogurt s ovocem

Oběd: Pečený losos s bramborem a zeleninovým salátem

Svačina: Celozrnný chléb s avokádem a vejcem

Večeře: Kuřecí maso s quinoou a dušenou zeleninou

Vyvážená strava, dostatek tekutin a odpočinek u maminky se odrazí i ve spokojenosti miminka. Maminky by však neměly zapomínat ani samy na sebe a občas si dopřát něco, co pohladí nejen jejich žaludek, ale i duši. Malé radosti v podobě oblíbeného jídla totiž mohou mít velký vliv na psychickou pohodu, která je v tomto období rovněž velmi důležitá.

Tip: V případě nejistoty ohledně vhodnosti některé potraviny je dobré poradit se s nutričním terapeutem nebo laktační poradkyní.

Autor: redakce eMaminy