Znalost vlastního cyklu

Některé ženy velmi dobře vědí, kdy mají ovulaci, což jim usnadňuje plánování těhotenství, pokud jsou zdravotně v pořádku. Takových žen však není mnoho. Ovulace u většiny žen neprobíhá vždy přesně 14. den cyklu. Pokud chcete mít přesnější přehled, můžete využít symptotermální metodu, která spočívá v měření bazální teploty a sledování změn hlenu během cyklu. Tato metoda je sice spolehlivá, ale vyžaduje disciplínu a nemusí být pro každého vhodná. Pokud se vám dosud nedaří otěhotnět, je to však nejméně invazivní způsob, jak plánovat těhotenství.

Psychická pohoda

Psychika hraje klíčovou roli ve všech procesech těla, včetně těhotenství. Zatímco některé páry otěhotní snadno, u jiných to trvá déle a čekání může být stresující. To nemusí nutně znamenat, že je něco v nepořádku. Někdy se může tělo bránit z důvodu potlačených obav nebo nevyřešených emocí. V takových případech může pomoci otevřená komunikace nebo odborná pomoc.

Vztahy

Před plánováním těhotenství je dobré se ujistit, že váš vztah s partnerem je stabilní a fungující. Těhotenství a rodičovství mohou být náročné, a pokud doufáte, že dítě vyřeší existující problémy ve vztahu, může to přinést zklamání. Nedostatek spánku a sociální izolace v prvních měsících po porodu mohou snadno zesílit již existující konflikty. Urovnejte si vztahy i s rodinou, aby později nevznikaly zbytečné třecí plochy.

Fyzioterapie

I když je těhotenství přirozenou součástí života ženy, náš moderní životní styl tomuto přirozenému stavu příliš neodpovídá. Mnoho času trávíme uvnitř, často sedíme a pohybujeme se méně než dříve. Tyto změny ovlivnily naše těla, jejich držení a správné fungování. Lze říci, že jen malá část žen je ve stavu, kdy by zkušený fyzioterapeut nenašel žádné problémy, ať už se jedná o pánevní dno nebo celkové držení těla. Proto je vhodné navštěvovat fyzioterapeuta ještě před plánováním těhotenství, aby žena měla prostor své tělo fyzicky připravit na jedno z nejnáročnějších období. Pokud jste již těhotná, doporučuji se nečekat a fyzioterapii podstoupit co nejdříve, než se objeví obtíže související s růstem bříška a změnou těžiště.

Kyselina listová

Většina žen už slyšela o důležitosti užívání kyseliny listové jako prevence vrozených vad u dítěte. Nicméně je důležité vědět, že tato prevence je zásadní především během prvních čtyř týdnů těhotenství, kdy dochází k uzavírání neurální trubice u embrya. Pokud má žena akutní nedostatek kyseliny listové, může to vyústit v rozštěpovou vadu páteře u dítěte. Jedná se tedy o období, kdy většina žen o svém těhotenství ještě neví. Proto je ideální začít s užíváním kyseliny listové už před otěhotněním, případně se zaměřit na potraviny, které tuto látku přirozeně obsahují.

Zdravý životní styl

Zdravý životní styl hraje velkou roli v šanci na otěhotnění a v bezproblémovém průběhu těhotenství. Je důležité jíst vyváženou stravu a zůstat aktivní. Těhotenství není vhodný čas pro experimenty se stravováním nebo zahájení nových cvičebních režimů. Pokud přemýšlíte o změně jídelníčku, udělejte to ještě před tím, než otěhotníte. Podobně je tomu i s fyzickou aktivitou – není ideální začínat s novými sporty, ale pokud jste například zvyklá běhat, můžete pokračovat i v těhotenství, pokud se cítíte dobře a nečiní vám to problémy (např. omdlévání, nebo zadýchávání).

Autor: Simona Berková