Proč jsou zdravé svačiny důležité

• Zdravé svačiny dodají dětem energii potřebnou pro fyzickou i psychickou aktivitu během školního dne.
• Vyvážená svačina pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což se pozitivně odráží na koncentraci a schopnosti učení.
• Zvyknou-li si děti na zdravé svačiny již v dětství, je pravděpodobnější, že si tyto návyky udrží i v dospělosti.

Co by měla zdravá svačina obsahovat

Ideální svačina by měla být pestrá a obsahovat kombinaci sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Základní stavební kameny zdravé svačiny jsou:

• Ovoce a zelenina představují skvělé zdroje vitamínů a minerálů.
• Ořechy a semínka jsou bohaté na zdravé tuky a vlákninu.
• Jogurt, tvaroh či jiné mléčné výrobky jsou zdrojem vápníku a bílkovin.
• Celozrnné pečivo dodají energii a vlákninu.

Čemu se vyhnout

Vyhněte se sladkým nápojům, sladkostem, chipsům a jiným nezdravým potravinám. Tyto potraviny sice dodají dětem energii, ale na krátkou dobu a mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi.

Tipy pro přípravu zdravých svačin

Při přípravě svačin spolupráce s dětmi, zapojte fantazii, přemýšlejte o různých variantách i o tom, jak dítě svoji svačinu bezpečně dopraví do školy, aniž by skončila připlácnutá na sešitech a také, by ta dobrá sváča vydržela čerstvá co nejdéle.

• Zapojte děti do přípravy svačin. Budou mít větší motivaci sníst to, co si samy připravily.
• Svačina nemusí být nudná. Použijte různé tvary vykrajovátek, ozdobte svačinu ovocem nebo zeleninou.
• Střídejte druhy potravin, aby se svačiny nestaly jednotvárnými.
• Vyberte si praktické obaly, které udrží svačinu čerstvou a zabrání jejímu rozmáčknutí.

Varianty zdravých svačin

Ovocný špíz

Na špejli napíchněte střídavě kousky ovoce a zeleniny.

Jogurtová miska

Smíchejte jogurt s ovocem, ořechy a semínky.

Sendvič s náplní

Místo klasického másla použijte, pomazánku, sýr nebo cottage a přidejte zeleninu, vejce či kvalitní šunku.

Ovesné vločky

Připravte si ovesnou kaši s ovocem a ořechy.

Müsli tyčinky

Upečte si doma zdravé müsli tyčinky z ovesných vloček, ořechů, semínek a medu.

Mini pizza

Na celozrnný toast nebo pečivo dejte rajčata, mozzarellu a bazalku.

Ovocný smoothie

Rozmixujte oblíbené ovoce (např. banán, jahody, borůvky) s jogurtem nebo mlékem.

Domácí ovocné tyčinky

Smíchejte ovesné vločky, med, rozmixované ovoce a ořechy. Vytvarujte tyčinky a pečte dozlatova.

Pudink z chia semínek

Smíchejte chia semínka s mlékem, ovocem a medem. Nechte nabobtnat a podávejte jako zdravou alternativu klasického pudinku.

Mini pita chleby

Naplňte mini pita chleby hummusem, sýrem, zeleninou (např. okurka, rajčata) a nakrájeným kuřetem nebo tofu.

Rýžové koláčky s příchutí

Do uvařené rýže přidejte nastrouhanou mrkev, sýr a koření. Vytvarujte koláčky a obalte je v sezamu.

Celozrnné krekry s různými náplněmi

Kromě hummusu můžete vyzkoušet i jiné náplně, jako je avokádo, tvaroh s bylinkami nebo ořechové máslo.

Muffiny

Oblíbené muffiny můžete připravit také naslano z tvarohu, zeleniny a dobré šunky. 

Pamatujte, že zdravé stravování je základ pro spokojený a aktivní život. Inspirujte se našimi tipy a připravujte svým dětem chutné a zdravé svačiny.

Autor: redakce eMaminy