Největší chyby při spaní během těhotenství (které možná děláte i vy!)
Je půl čtvrté ráno, po tváři vám steče slza únavy a vy se už poněkolikáté převracíte na posteli, marně hledajíc pohodlnou polohu. Každá maminka vám potvrdí, jak náročné umí těhotenství být – zejména v noci, kdy vás rostoucí bříško nenechá pořádně usnout. Možná ale nevědomky děláte některé časté chyby, které zhoršují váš spánek a pohodlí ještě víc. Pojďme se dnes společně podívat na ty největší a zjistit, jak jim snadno předejít.
Zdroj: Marcela Sekerková - Polštáře Matýsek
1. Spaní na zádech – opravdu taková chyba?
Možná si říkáte: „Spala jsem tak vždycky, proč bych to teď měla měnit?“ Jenže právě spaní na zádech může být v pokročilých stádiích těhotenství problematické. Důvodem je děloha, která svou vahou tlačí na důležité cévy, zejména na dolní dutou žílu. To může způsobit snížený průtok krve k vašemu miminku i k vám, závratě, pocity na omdlení a další nepříjemnosti.
Jak to napravit:
Zkuste v druhém a třetím trimestru spát na boku – ideálně na levém, což podpoří krevní oběh a zásobení miminka kyslíkem a živinami.
2. Nevyužívání polštářů – drobnost, která znamená velký rozdíl
Možná si myslíte, že podkládání různých částí těla polštáři je zbytečné. Opak je ale pravdou! Vaše tělo v těhotenství prochází velkými změnami a potřebuje větší podporu než kdy dřív. Bez správného podložení může dojít k přetížení svalů, bolesti zad a neklidnému spánku.
Jak to napravit:
Vyzkoušejte speciální těhotenské polštáře. Polštář mezi koleny uleví kyčlím, polštář pod rostoucím bříškem zmírní tlak na záda a bedra, a měkký polštářek za zády vám dodá stabilní oporu po celou noc.
3. Spaní bez podpory nohou a kyčlí – bolest zad jako následek
Možná jste si všimla, že vás po ránu bolí kyčle nebo bedra. Nejčastější příčinou bývá spaní na boku bez vhodné podpory nohou a kyčlí. Bez správné opory dochází k přetížení bederní páteře a kyčelních kloubů, což vede k nepříjemným bolestem a pocitu „vykyčlení“ kyčlí.
Jak to napravit:
Zavedení jednoduchého zvyku – vložte si měkký ergonomický polštář mezi kolena a kotníky. Vaše páteř bude v přirozené pozici, svaly se uvolní a ráno se probudíte bez bolestí.
4. Ignorování pocitu nepohodlí – poslouchejte své tělo
Možná jste zvyklá některé drobné nepohodlí přehlížet. V těhotenství se to ale nevyplácí. Vaše tělo vám jasně říká, kdy potřebuje změnu. Ignorování nepohodlí může vést ke chronickým bolestem, přerušovanému spánku a vyčerpání.
Jak to napravit:
Vždy poslouchejte signály svého těla. Pokud vám určitá poloha nevyhovuje, změňte ji. Pokud potřebujete další oporu, využijte polohovací polštář. Vaše tělo vám za to poděkuje lepším spánkem, větší energií a pohodlnějším průběhem celého těhotenství.
Závěrečný tip pro pohodlí a klidný spánek
Někdy opravdu stačí málo – třeba jen vhodný multifunkční maxi polštář, který podepře přesně ta místa, která potřebujete. Naše české, ručně vyráběné polštáře Matýsek pomohly už stovkám maminek znovu objevit pohodlný a kvalitní spánek během těhotenství.
Vyzkoušejte polštáře Matýsek a dejte sbohem neklidným nocím: ZDE vyberte svůj polštář https://matysek.cz/multifunkcni-polstar-maxi
Vaše těhotenství může být krásné a příjemné – i v noci. Stačí se vyhnout těmto častým chybám a dopřát svému tělu péči a pohodlí, které si zasloužíte.
Autor: Marcela Sekerková - Polštáře Matýsek
