Co je diastáza

Diastáza břišních svalů je rozestup mezi dvěma stranami přímého svalu břišního, jíž se obsah dutiny břišní vyklenuje ven. Tento rozestup je umožněn vazivovým spojením, které se nachází uprostřed přímého svalu břišního.

Jak poznat diastázu břišních svalů

Diastázu břišních svalů lze snadno identifikovat pomocí jednoduchého testu. Položte se na záda, pokrčte kolena a položte ruce na břicho s prsty směřujícími ke středu. Potom pomalu zvedněte hlavu a ramena od podložky. Pokud cítíte prohlubeň nebo vznikne mezera mezi svaly širší než 2-2,5 cm, je pravděpodobné, že trpíte diastázou.

Řešení ze zdravotního hlediska

Zpočátku se můžete pokusit vyřešit diastázu břišních svalů pomocí konzervativních metod a cvičení, u těžších případů je však nezbytné poradit se s lékařem nebo odborníkem na fyzioterapii.

K metodám, které mohou pomoci patří:

• správné držení těla – dbejte na správné držení těla, zejména při zdvihu těžších předmětů, aby se minimalizovala další oslabení břišních svalů;
• korekce postavení těla – pracujte na korekci postavení těla a udržování neutrální polohy páteře při každodenních aktivitách;
• posilovací cviky – praktikujte cvičení, jež posilují břišní svaly a pánevní dno, mohou pomoci zlepšit stabilitu břišní stěny; vyhněte se ale cvikům zatěžujícím přímo střed břicha, jako jsou klasické sklapovačky nebo lehy-sedy; ty by mohly naopak diastázu zhoršit.
• fyzioterapie – navštivte fyzioterapeuta specializovaného na diastázu, který může předepsat cvičení a techniky přizpůsobené vaší konkrétní situaci.
• komprese – používejte podpůrné kompresní pásy nebo korzety, jenž mohou v konkrétních případech pomoci lépe udržet břišní stěnu.

Vhodné cviky

Zde je několik cviků, které jsou obecně považovány za bezpečné a účinné pro posilování břišních svalů a zlepšení diastázy:

• dřepy – dřepy posilují nohy a střed těla, což může podpořit lepší stabilitu;
• stabilizační cviky – prkno, boční prkno, cviky s Fitball míčem a podobné stabilizační cviky;
• Kegelovy cviky – tyto cviky se zaměřují na posílení pánevního dna, což může přispět k lepší kontrole břišní stěny;
• stiskování míče – ležte na zádech a mezi kolena si položte míč (nebo podobný předmět) a stiskávejte ho nohama, zatímco aktivujete břišní svaly;
• postupné posilování – postupně začněte s lehčími verzemi různých cviků a postupně zvyšujte náročnost, jakmile pocítíte zlepšení.

Pamatujte, že každý člověk je jiný, a proto se doporučuje konzultovat své individuální potřeby a omezení se svým lékařem nebo odborníkem na cvičení. Pokud máte diastázu, vyvarujte se náročných cvičení, která by mohla situaci zhoršit, a zaměřte se na posilování středu těla a postupné zlepšení celkové stability.

Autor: redakce eMaminy.cz