Co způsobuje diastázu?

Diastáza břišních svalů je stav, kdy se rozestoupí pravá a levá část přímého břišního svalu. Nejběžnější příčinu vzniku představuje zvětšující se děloha, která během těhotenství klade tlak na břišní svaly, ty se rozestoupí a dojde k vyklenutí dutiny břišní.

 K dalším rizikovými faktorům patří:

• vícečetné těhotenství,
• velký plod,
• náhlý nárůst hmotnosti,
• opakované těhotenství,
• intenzivní fyzická námaha během těhotenství,
• slabé břišní svaly před těhotenstvím.

Jak diastázu poznat?

Diastázu břišních svalů lze snadno identifikovat pomocí jednoduchého testu. Položte se na záda, pokrčte kolena a položte ruce na břicho s prsty směřujícími ke středu. Potom pomalu zvedněte hlavu a ramena od podložky. Pokud cítíte prohlubeň nebo vznikne mezera mezi svaly širší než 2-2,5 cm, je pravděpodobné, že diastázou trpíte.

Proč je důležité diastázu řešit?

Jak již bylo uvedeno, diastázu není radno podceňovat. Neléčená diastáza totiž může způsobit:

• bolesti zad,
• zažívací potíže,
• sníženou stabilitu trupu,
• estetické problémy.

Jak řešit diastázu?

Léčba diastázy závisí na její závažnosti. Zpočátku se můžete pokusit vyřešit diastázu břišních svalů pomocí konzervativních metod a cvičení. Ne jen u těžších případů je určitě nezbytné poradit se s lékařem nebo odborníkem na fyzioterapii. Nejzávažnější situace je pak nutné řešit operací.  

K metodám, které mohou pomoci patří:

• správné držení těla – dbejte na správné držení těla, zejména při zdvihu těžších předmětů, aby se minimalizovala další oslabení břišních svalů;
• korekce postavení těla – pracujte na korekci postavení těla a udržování neutrální polohy páteře při každodenních aktivitách;
• posilovací cviky – praktikujte cvičení, jež posilují břišní svaly a pánevní dno; mohou pomoci zlepšit stabilitu břišní stěny; vyhněte se ale cvikům zatěžujícím přímo střed břicha, jako jsou klasické sklapovačky nebo lehy-sedy; ty by mohly naopak diastázu zhoršit;
• fyzioterapie – navštivte fyzioterapeuta specializovaného na diastázu, který může předepsat cvičení a techniky přizpůsobené vaší konkrétní situaci;
• komprese – používejte podpůrné kompresní pásy nebo korzety, jenž mohou v konkrétních případech pomoci lépe udržet břišní stěnu.

Vhodné cviky

Zde je několik cviků, které jsou obecně považovány za bezpečné a účinné pro posilování břišních svalů a zlepšení diastázy:

• dřepy – dřepy posilují nohy a střed těla, což může podpořit lepší stabilitu;
• stabilizační cviky – prkno, boční prkno, cviky s Fitball míčem a podobné stabilizační cviky;
• Kegelovy cviky – tyto cviky se zaměřují na posílení pánevního dna, což může přispět k lepší kontrole břišní stěny;
• tisknutí míče – ležte na zádech, mezi kolena si položte míč (nebo polštářek) a tiskněte jej nohama k sobě, přitom aktivujte břišní svaly;
• postupné posilování – postupně začněte s lehčími verzemi různých cviků a postupně zvyšujte náročnost, jakmile pocítíte zlepšení.

Pamatujte, že každý člověk je jiný a ne všechny obecné rady mohou vyhovovat všem. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se tedy poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem!

Autor: redakce eMaminy